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    时时彩后三乘133公式:《不抱怨的法则》第六章摆脱无意义的负罪感之无规矩不成方圆

    博锐管理在线 2009年12月28日 作者:(美)克瑙斯著、译:杨睿韬

    文章关键词: 《不抱怨的法则》  
         无意义的羞耻感、负罪感、指责和焦虑会让你惊奇得大张着嘴。这类负面的情绪是我们的“敌人”。

    无规矩不成方圆。

    唐娜走进房间,不安地坐在她的座位上。这是她第一次参加治疗小组的会议。参加这个新的小组能帮助她摆脱不安全感。小组的主题是忸怩,唐娜想找到如何使她从痛苦中解脱出来的方法。

    唐娜经?;岣械焦露篮筒话?。当她安静地坐下来极力想不引人注意时,她痛苦地意识到了自己的这种情绪。然后她提醒自己不能让这种不安全感使自己感到挫败,她打算同这种情绪作斗争。然而这种决心没有引起任何的变化—她几乎做不到这样!相反,当她努力想走出自我的时候,她感觉到自己的心在怦怦地跳个不停,大脑开始变得麻木。然后她告诉自己:“不能再让它发生?!彼M睦馨镏蚱普庵智樾鞯募岜?,因此,她强迫自己看着周围的其他成员。

    当她开始注意别人时,她看到一些人在聊天,其他的人在读书,还有一些人在静静地坐着,但她还是感觉到心情麻木。她想象自己站在人群前,感到大家都注意到了她的存在。她明白这可能是种愚蠢的想法,但是她始终感到有点忸怩。

    小组的组长走了进来并坐下,他作了自我介绍,然后讲述了小组将要进行的内容。他要求小组的每一个成员分别介绍自己,然后告诉大家自己参加的原因以及希望在这里达到的目的。当每个成员讲话时,唐娜集中注意力在想:“别人看起来似乎都有内容可讲,当轮到我的时候如果我说错了话怎么办?如果我表现得很差该怎么办?”她感到自己要崩溃了。

    轮到唐娜了,大家的目光都转移到她的身上。她犹豫了一下,定了定神,然后完成了她的讲述。然而她仍然能感到自己连脖子都红了,她的大脑感到晕眩。她经历了熟悉的羞愧感?!拔裁次一嵊淘??”她想,“我说话怎么这么口齿不清?”她的自我怀疑开始蔓延,她认为自己把自己愚弄了。她预感到大家会拒绝她,因为听起来她似乎没有讲出什么想法,然后她想到她肯定会让大家失望。她认为自己会再次由于犹豫而打乱了大家的计划,由于没有什么值得说的内容而浪费了大家的时间。她认为因为这样的挫折自己应该去死。而此时,小组里没有一个人注意到她在想什么。

    这种情形对你来说是不是听起来很熟悉?这种基于忸怩、羞耻感和负罪感的自责过程是很普遍的。最糟糕的是,它会使你无所作为,减少你生活中选择的机会。我们将把这个过程进行分解,看看它是怎样起作用的,怎么做可以阻止它的发生。

    唐娜的一系列反应显示了她处在忸怩、恐惧、极度羞耻感和负罪感的边缘,以及它们如何把她导向自责这一过程。当人们感到羞愧时,会感到整个自我完全裸露着。唐娜忸怩到把自己装在了套子里,她过分担心别人对她的看法。她踌躇地想自己是一个不善于社交的人,她用自己的标准来衡量自己,并且认为大家的标准是一样的。她内心的独白演绎出羞耻和自我抱怨,因为她认为她暴露了自己的弱点并且妨碍了大家的进展。她为参与其中而责备自己并且诅咒自己,尽管她是在伪造和夸大事实,但是由这种自我欺骗而产生的不安全感却是真实的。

    唐娜经历着令人费解的负罪感:她预感到自己给大家带来了伤害,然后为并没发生的事情而抱怨和诅咒自己。自我抱怨的不安与唐娜对社交的恐惧缠绕在一起。她的忸怩、羞耻感和负罪感综合在一起,直接导致了她的自我抱怨。

    参与到这个小组几周后,唐娜认识到处理自己的不安全感的重要性。当她发现小组中的大多数人同她有着类似的不安全感时,她感到自己开始复苏。那种觉醒告诉她,自己不是唯一的。通过学习如何处理和应付这些交织在一起的忸怩、羞耻感和负罪感,以及学习怎样进行自我接受和表达的技巧,唐娜带着对自己更高的要求从这个学习小组毕业了。在她离开前,组长问她的不安全感到哪里去了,她哈哈大笑,然后说:“我不关心它,而且我再也不会故意邀请这种不受欢迎的客人走入我的生活?!?br>


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    图书 《不抱怨的法则》 的介绍:
    本书是美国著名心理专家威廉•克瑙斯针对现代都市人群怨天尤人的心理隐疾而写的。作者运用自己在超过30年心理咨询与治疗中的经验,剖析了抱怨和责备对于每个人的心理健康和生活质量所带来的负面影响,并用20堂课循序渐进地讲解了挣脱抱怨的束缚,迎取轻松平静内心的方法。作者认为,唯有不抱怨,才能将郁积于心的负面情绪消散出去,因此,学会与抱怨再见,便是为自己注入新的生命能量。 ……
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