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    极速pk10一分钟规律:《不抱怨的法则》第四章打破自责的锁链之打破因果抱怨的循环链

    博锐管理在线 2009年12月28日 作者:(美)克瑙斯著、译:杨睿韬

    文章关键词: 《不抱怨的法则》  
         有些重复性的因果抱怨会让人有种挫折感。例如,你为了迎合别人的兴趣而把自己的权利放在了次要的位置上,你因此抱怨自己无用。有一种方法可以帮助你解脱这种因果自责的心理。我们用汤姆的典型案例来进行分析。

    汤姆对拒绝别人有一种几乎病态的敏感。他总是例行公事一样地答应帮助别人,即使他根本就没有时间或能力提供帮助。但他想他不能对别人说“不”,因为他害怕如果这样做,自己就会被别人所抛弃。以下是引导汤姆克服重复性因果抱怨挫折感的8项措施。

    (1)原因是什么?(例如:人们请求我的帮助,如参加一个委员会,或者带他们去商业街;或者参加对他们有益却需要耗费我的时间与金钱的活动。)

    (2)结果是什么?(例如:我总是没有足够的时间来完成自己的私事。我做的事情常常是我不喜欢做的。我有一种受“强制”的感觉。我有一种受挫折和不痛快的感觉。我常常参与一些我不喜欢却需要强装笑颜的活动。我惧怕和别人意见相左。)

    (3)抱怨是什么?(例如:我的朋友告诉我说,是因为我的错才让别人利用了我。我太没用,竟任由这样的事情发生。我在没有任何回报的情况下帮助别人,却被自己的朋友看做是二等公民。我把所有的事务都揽在自己肩上,我怨恨我自己。我对这样的情形牢骚满腹。)

    (4)随之而来的情况如何?(例如:熟识的人从来不和我联系,除非他们想从我这里得到些什么。我的朋友要我停止发牢骚,认真处理自己的问题,或者找一个人来倾听自己的抱怨。)

    (5)不改变现有状况短期收效是什么?(例如:使自己避免不确定的后果,这样就减少了因为拒绝熟人的要求所冒的风险。)

    (6)继续这种状态的长期效果是什么?(例如:除了重复性的短期收效外,几乎没有任何实质性的长期效果。)

    (7)怎么做才是打破这种因果循环的最有效的方法?(例如:①对那些要求我利用自己的时间去满足他们的兴趣,同时却转移了我自己兴趣的人说“不”。②有选择性地做一些既能发挥个人优点,又对大家有益的事情。③仔细考虑自己所能支付的时间,以避免因一时的冲动而在错误的动机下作出决定。④试用一些技巧使人们转变其不好的情绪。⑤ 通过某些途径来提高和发展自己的水平,以拒绝那些以前你不得不答应的事。⑥找到接受自己却还需要得到别人批准的原因。⑦说服自己:即使别人对我很失望,我依然可以接受我自己。⑧拒绝小看自己,把目光盯在自己的优点上而不是缺点上。⑨拒绝发牢骚,把自己的注意力放到自己和朋友都感兴趣的问题上。)

    (8)这些改变的方法带来的好处是什么?(例如:发现和发展了自己的实力,了解了自己的局限性,敢于用一种轻松的心态面对那些不可避免的挑战,很少再有那种自己不愿意参加的活动了,变得更加自信,从令人愤怒的因果抱怨循环的陷阱中解脱出来。)

    这一过程同样可以帮助你解除因果抱怨的循环链。

    个人心理学的创始人艾尔弗雷德•埃布勒认为,抱怨是一种心理自负的表现:“一个自负的人总是能够知道如何把责任和错误推卸到别人的肩上,他(她)总是对的,而别人总是错的?!币恢指そ目捶ㄊ牵涸蜃苁峭獠康?,是别人需要改变。因为你不可能提高到完美的地步,所以也不需要自我完善。这种形式的自负,再加上喜欢抱怨别人,使之成为影响其成长和发展的樊篱。

    在寻找原因、结果和抱怨的相互关系的过程中,我们大致能够知道事实的真相,那么我们完全可以用一种轻松幽默的方式来承认也许是自己的失误,而不是把问题推卸给别人,或者装作若无其事的样子。我们该做的是找到问题并努力解决它们。接受这样的事实,我们就可以充满信心地生活了。



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    图书 《不抱怨的法则》 的介绍:
    本书是美国著名心理专家威廉•克瑙斯针对现代都市人群怨天尤人的心理隐疾而写的。作者运用自己在超过30年心理咨询与治疗中的经验,剖析了抱怨和责备对于每个人的心理健康和生活质量所带来的负面影响,并用20堂课循序渐进地讲解了挣脱抱怨的束缚,迎取轻松平静内心的方法。作者认为,唯有不抱怨,才能将郁积于心的负面情绪消散出去,因此,学会与抱怨再见,便是为自己注入新的生命能量。 ……
    >>> 进入《不抱怨的法则》,阅读更多本书精华

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