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    庄闲最简单的算牌方法:《懒人健康枕边书》第一辑 好习惯 好健康(减肥族——健康减肥全接触3.减肥自作主张)

    博锐管理在线 2009年2月4日 作者:万芳、易磊

    文章关键词: 《懒人健康枕边书》  
         3.减肥自作主张

      减肥的方法够多了,在很多人的眼里,好像什么方法都用过了,居然还有新鲜的减肥方法,好像有点奇谈。然而,撇开那些常用的方法和效果是否好坏不谈(减肥者心中有数),最危险的地方最安全,减肥,不一定非得追求个专业,去那些所谓的减肥馆去针灸,去跑步,去喝药,减肥还得返璞归真回到生活中来,还得在“吃、喝、玩”上下功夫。

    人一当在形成对自己的某种成见时候,就会不自觉地变得敏感起来。谈“吃”色变就是一种主要的症状性的反应。吃和肥真的就是一对一的必然的链接吗?显然不是,因为每个人都在吃吃喝喝,但走在大街上的依然不是所有人都在“苹果族”之列。解决了一个认识上的原因,我们再来看到底要怎么吃喝。

    (1)吃肉也减肥

    啊,天啦,吃肉也减肥,听起来像愚公移山的奇谈一样,甚或有些荒谬。但冷静听来,道理自在其中。在这个过程中,肉富含蛋白质,可以帮助小肠内的葡萄糖成分,随着现场内糖分的提高,作为人体司令部的大脑就会接收到一种已经吃饱的信息,从而对身体的相关机能组织发出一种“吃饱收兵”的指令,因此,食欲就会有效地得到抑制,自然减肥的功效也就在你的坚持中得到了提升。

    当然,这种方法并非放之四海而皆准,对于心脏病、高血压患者等而言,蛋白质的大量吸收,而碳水化合物和蔬菜的相对缺乏,对于身体的健康而言是危险的,因此,要针对自己的具体情况采用之。否则,可能引起抽筋、骨质疏松等病症。如果这样,就建议适当食用芹菜、燕麦、海藻等,这些高纤维的食物可以在胃中吸收水分发生膨胀,从而减少了对其他食物的摄取。

    值得一提的是,吃东西要像过日一样,算计着来,参照一些食物的热量含量表,进行有针对性的调节和补充。一般而言,在控制食物摄取量的过程中,控制自己每天的进食量不要超过1600卡为宜。

    (2)肥胖分而食之

    人以食天,不吃总是不行的,再说,放着那么多的美食不能享用,呵呵,生命的长度即使得到了最大限度的延长,可能总归还是喜忧参半带有遗憾的。具体说来如下:

    用餐的过程中可以考虑将蛋白质和淀粉食物分开吃,比如据像有的人开玩笑说的光吃菜不吃饭,实践证明,这在一定意义上是可取的。吃肉吃菜与吃饭二者择一。从生理机能上看,分解这两种物质所需要的时间是不一样的,分解淀粉只需要3小时左右,而分解蛋白质需要的时间约为前者的两倍,即需要约6小时,因此,如果消化系统不是同时接受这两种物质的分解,对于肥胖者而言,更多的胃的分泌物,就相对单一而没有那么疲乏,自然也就没有消化不完全食物的囤积,没有脂肪的转化与生成,自然加速了减肥。

    值得提醒的是,减肥需要运动,而淀粉摄取的量过小,人体的耐力就会相应的有所下降,所以,在减肥的过程中,适当的淀粉摄取是必需的。

    (3)燃烧脂肪

    研究表明,有氧代谢下的运动来自体内的糖和脂肪。在约半小时的运动中,首先由糖进行分解以提供肌肉运动所需要的能量,而在之后,糖分几乎分解殆尽,这时候脂肪就开始担负起供给的任务。因此,在运动前,可以在进行小跑和柔软体操的训练,经过一定程度的热身后,再按照自身的身体状态、年龄、气候等进行与身体相适应的剧烈运动,待额头有些冒汗的时候,体温已经升高到一定程度的时候,也就是减肥蛋白开始在体温的“炙烤”下分泌的时候,此时,可以开始进行专业的减肥运动。

    比如进行动感单车的运动,可以在充分激活了运动细胞的基础上,达到对大腿进行减肥的作用,据统计,每半小时即可减掉约300卡热量。又比如做一做杠铃体操,据检测,此项运动每小时热量的消耗,男士约在500卡左右,而女士约在400卡左右。每个人可以根据自己的身体和环境等健康因素进行不同重量的杠铃片的添减,建议为安全起见,可以略微偏小一些。在有前面热身后的体温升高的情况下,再适当注意要领,就能将脂肪燃烧在体内。具体说来是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶让在后背,在身后上下反复举动,其间,可以伴随腿部的弯曲等运动,以促使全身在协调的基础上得到锻炼。



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