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    秒速赛车外挂:《懒人健康枕边书》第一辑 好习惯 好健康(减肥族——健康减肥全接触1.减肥请你悠着点)

    博锐管理在线 2009年2月4日 作者:万芳、易磊

    文章关键词: 《懒人健康枕边书》  
         减肥,哦,说起来总让人伤脑筋,不减不行而减又好像总也减不下去,好不容易减下去了,好像蓦然回首,健康又离我们渐渐远去,难道“健康”这个熊掌和“苗条”之鱼真的就不能兼得吗?面对各种各样的减肥产品,面对各种瘦身的方式,那一种更适合你呢?轻轻地打开“减肥辞典”,归纳一下那些曾经、正在或是将来要进入你眼帘的减肥的字眼,历数这些词汇背后的真相,让你在减肥的路上过属于你自己的快乐阳光生活。

    1.减肥请你悠着点

    很多人对于自己肥胖的判断可以说是想当然的,而且是相当的敏感。冬天刚过去,春天暖和了,一穿裤子觉得腰小了,马上就感觉肥胖了,要减,否则在天公作美给她们穿裙子的机会时候,就不能尽展曲线或者潇洒之美了;或者那天一到市场顺便往称上一站,哦,又长了五斤,于是,自觉地步入了减肥的行列。

    (1)腰臀比

    腰、臀,这通常是人们感性判断自己是否需要减肥的主要考量的地方,看,“腰上赘肉都积了一圈了”,看,“屁股原来的牛仔裤都挤不进去了”,其实这些可能是反应了当下身体某个部位的一些情况,但,身体时刻在发生变化,人们不必去担心单纯的某个部位的变化,而要从整体上予以观察,腰臀比,就是一个很好的预测标准,因此,只要正确的测量腰围和臀围并计算其比率,就能对于肥胖与否做出较为科学的判断。一般而言,比值越小越符合健康的标准,因为腰围尺寸越大,可能在腰部积存的脂肪就越多,那也就在一定程度预示着患心脏病风险的可能性比较大。

    具体说来,女性测得的比率如果在0.65~0.80之间,男性得测得的得数如果在0.85-0.95之间,就说明在健康范围内。这里需要提一点的是,可以适当采取下肢锻炼的方法,在整体得到协调性锻炼的同时,使这一指标得以科学的调整,从而获得健康。

    (2)身体质量指数

    身体是否健康,不是人们拍胸膛拍出来的,也不是我们自称是国防身体吹出来的。所谓的身体健康质量指数,是人体质量的公斤数与身高(单位:米)平方数的比值。与腰臀比相近似,比值越小约健康,比值越高肥胖的几率就越大。

    这个比值也同样没有固定的数量的标准,研究表明,只要在18.5~23之间,一般都是正常的,如果低于18.5,可能多属于人们常说的弱不禁风的“白骨精”,这类人多会因为营养不良而血糖和血压都偏低。无论从美还是健康来讲,都差之甚远。

    (3)体脂率

    关于肥胖一个主要的内因就是脂肪,而体脂率可以在科学测定基础上,及时让我们发现那些可能成为肥胖者的因素,具体测定的方法是:

    体脂量=【(4.95/身体密度)-4.5】×100% (身体密度=重量/体积)

    总起看来,人们在破解这些身体的密码之后,不必要再被那些广告的宣传牵着鼻子走了,在减肥的浪潮席卷之下,也能扼守一份内心的从容和主见。

    最后值得提醒减肥者的是,减肥不要过度追求单位时间里的减肥的效果,这有点像高速路上不要盲目追求速度是一个道理,同样有生命危险,端时间里骤减30斤,可能还美来得及恭喜你,可能就只能到医院见了,从营养与健康的角度来看,一周减肥在两斤左右算是比较有保障的,再一方面就是,减肥减得过快,最终的结果可能就是你的担心变为了现实——反弹??晌绞侨ヒ泊掖?,来也匆匆。



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