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    您现在的位置:博锐管理在线 >> 文库 >> 人力资源 >> 人力资源管理 >> 《最好的养生是睡眠》第五章影响睡眠的7个细节(2)

    网上赛车赌博怎么回事:《最好的养生是睡眠》第五章影响睡眠的7个细节(2)

    博锐管理在线 2009年1月15日 作者:魏辛夷、张兵

    文章关键词: 《最好的养生是睡眠》  
         喝水——夜间醒来和早晨起床及时补充水分

    俗话说:“晨起皮包水,睡前水包皮,健康又长寿,百岁不称奇”,“皮包水”指的是晨起喝水,“水包皮”指的是睡前洗脚,晨起喝水和睡前洗脚是简单易行且实用有效的养生保健法。睡前洗脚,我们会在后面的内容中具体阐释,这里我们重点谈谈喝水的学问。

    受用一生的喝水行程表

    AM6:30人在睡眠状态下,身体的各个部位还是在运转,也需要消耗大量的水分,经过一夜睡眠后,身体开始缺水。起床后及时补充250毫升左右的水分,可帮助肾脏及肝脏解毒,帮助身体补充水分。

    AM8:30清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250毫升的水!

    AM11:00紧张工作一段时间后,活动活动身体,趁机给自己补充一天里的第三杯水,有助于放松紧张的工作情绪。

    PM12:50用完午餐半小时后,喝一些水,不仅有益于健康,而且能保持身材。

    PM3:00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除能补充身体代谢而流失的水分外,还能加强大脑运转,保持思维敏捷,提高工作效率。

    PM5:30下班离开办公室前,再喝一杯水,可增加饱足感,待吃晚餐时,不致于暴饮暴食。

    PM10:00睡前1小时用小口慢慢喝上一杯水,注意速度别快,否则夜间睡眠时,可能会憋尿跑卫生间,从而影响到睡眠品质。

    夜间醒来补充水分,不仅解渴,还能提高血液质量,降低脑血栓、脑中风的发生几率。医学人员曾对老年人进行分组研究,一组半夜起来喝250毫升白开水,另一组则一觉睡到天亮,然后在清晨分别测定他们的血液浓度。结果发现,喝水一组的人血液浓度明显降低。

    不难看出,夜间补水对那些存在不同程度动脉粥样硬化等心血管疾病的患者而言,显得尤为重要。这些人如果夜间缺水,会使血液黏稠度升高,血小板凝聚力亢进,使原来粥样硬化的血管更易产生栓塞,当栓子脱落在脑动脉、冠状动脉及其分支内时,便发生缺血性中风或心肌梗塞。脑血栓之所以多在半夜猝发,与患者体内缺水,致使血液黏稠度过高有着密切的联系。

    当人饱睡一夜后,体内水分会因为生理上的散发而减少。早晨起床后喝水,既能补充身体代谢失去的水分,又可洗涤清洁已排空的肠胃,有利于胃肠生理功能的发挥。研究表明,空腹喝水时,水在胃内只停留2~3分钟,便迅速进入小肠并被吸收进入血液,1小时左右即可补充到全身组织细胞,补充细胞夜间丢失的水分,保证组织细胞的生理含水量,避免机体闹“旱灾”。

    为了让机体更健康、更有效的运转,我们需要在半夜醒来和早晨起床后及时喝水,那么,喝什么样的水才能起到保健功效呢?

    最好喝凉开水,天冷时,为减少对肠胃的刺激,可喝20℃~30℃的温开水。研究发现,煮沸后冷却至25℃左右的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。专家提醒,在头天晚上晾开水时,一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久,不仅容易失去活性,还容易受到细菌污染,丧失固有的养生保健作用,甚至会引起疾病症状。

    需要特别强调指出的是,早晨喝水时,一定要空腹才行,否则便起不到促进血液循环、冲刷、洗涤肠胃的功效。最好小口地喝,速度不要过猛。再有,睡前不要喝太多的水,否则造成眼皮浮肿不说,半夜还会被尿憋醒跑厕所,影响睡眠质量。日常生活中也不要等口渴了再猛烈补充水分。因为口渴表示人体水分已失去平衡,是人体细胞脱水已经到达一定程度的表现,中枢神经发出信号,要求人体补充水分。由此可见,等口渴后再喝水,就如同泥土龟裂了再给灌溉,这种做法是不利于植物的生长的。

    时间——遵循生物钟规律入睡和起床

    南美洲危地马拉一种“第纳鸟”,每过30分钟就会“叽叽喳喳”地叫上一阵子,且误差只有15秒,那里的居民常用其叫声来推算时间,称之为“鸟钟”;非洲密林里有一种报时虫,它每过一小时就变换一种颜色,当地居民会把这种小虫捉回家,通过小虫的变色来推算时间,称为“虫钟”。南非有一种大叶树,叶子每隔两小时就翻动一次,当地居民称其为“活树钟”;南美洲的阿根廷有一种野花也能报时,每到初夏晚上8点左右便纷纷开放,被称为“花钟”……

    作为万物之灵的人,体内也有一个“隐性的时钟”。但人类生物钟是个复杂的系统工程??蒲а芯糠⑾?,它是由视交叉上核的主生物钟、大脑皮层里的脑生物钟及各脏器里的末梢生物钟组成的多层次的生物钟系统。它犹如一支交响乐队,视交叉上核生物钟是乐队指挥,大脑皮层生物钟是小提琴,肝脏生物钟是大提琴,心脏生物钟是定音鼓。各脏器生物钟都有固定的活动节律,同时又受视交叉上核生物钟控制,从而保持人体协调一致的生命节律活动。

    另据《普通精神病学文献》报道,美国波士顿和英国曼彻斯特的两个研究小组对生物钟、睡眠和情绪之间的关系进行研究后发现,人体生物钟能决定人在一天内哪几个小时心情好。如果在人体生物钟仍处在睡眠阶段起床,即使已经睡了很长时间,仍然会感觉情绪不好;而即使两三天没睡觉的人,如果他的生物钟处在清醒期,那么他也会感觉情绪高涨。

    综上所述,人们尽量不要随意打乱生物节律,正确的做法是,努力了解自己的生物节律,并充分利用生物节律的高潮期,获取理想的学习、工作和科研成绩。在低潮期适当调整安排自己的生活,以提高适应能力,减少生物节律的不良影响。

    睡姿——正确的睡姿,让你更健康

    古今很多医学家都认为,无论男女老少,向右侧卧、身体轻微弯曲是最佳的睡姿。这主要是由人的生理结构推衍而来的。人的心脏位于胸腔左侧,胃肠道的开口都在右侧,肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话,就可以减轻心脏的压力,心脏的压力小了,就有利于血液搏出,增加胃、肝等脏器的供血流量,同时,右侧卧位时胃内容物较易流入十二指肠和小肠,因而有利于食物的消化吸收和人体的新陈代谢。

    另外,采用这种姿势睡觉,还可让全身肌肉在睡眠过程中得以放松,并能保证呼吸通畅,且能使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度。由于心脏不受压迫,肺脏呼吸自由,故能确保全身在睡眠状态下所需要的氧气供给,使大脑得到充分休息,改善睡眠质量。

    其他睡姿都有这样或那样的弊端。仰卧时,舌根后坠,易使呼吸不畅而发出鼾声,睡熟之后,双手还易放在胸前压住心窝,导致噩梦,使人睡得很“累”;俯卧时,胸部、腹部受压,口鼻易被枕头捂住,还容易造成“落枕”;左侧卧时,心尖部易受压,耳朵贴在枕头上可听到心音搏动,影响入睡,久而久之,还可导致神经衰弱和心血管疾病。

    对大多数健康的人来说,其实不必过分计较自己的睡眠姿势。这是因为在一夜的睡眠过程中,人体翻转次数较多,人是不可能保持同一个睡姿到天亮的。我们的身体很聪明,它为了解乏和恢复体力,总会让人们在睡觉过程中,不自觉地变化睡姿。

    对患有某种疾病的人而言,讲究一下睡眠姿势很有必要,不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些?;ば运?,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。要知道,许多疾病就是由于睡姿不当诱发或加重的。下面我们就来具体介绍几种常见病的适宜睡姿:

    肺结核:两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

    心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状的缓解与休息。

    中耳炎:一般脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

    胃溃疡:胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧,从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况,而且持续不断,可引起胃部灼痛。

    心脏?。盒脑啻スδ苌泻谜?,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

    高血压:高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的枕头,太高或太低都会产生不适感。

    胆囊炎、胆石症:宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,防止结石嵌顿、梗阻,从而缓解疼痛。

    腰背痛:适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张,刺激或压迫神经,而引起或加重腰背疼痛。

    颈椎?。核跏庇Π颜硗贩旁诰毕?,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。如能枕用颈椎保健枕自然更好。



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